Здоровье - Общественного Здравоохранения - Жизнь-Балансирование Детокс
vega | Просмотров: 1208
Это время для жизни-балансировка Детокс. Научиться выпускать что-либо в день—еда, стрессы, отношения и многое другое—что не служить вам. Чувствовать себя более энергичным. Чувствую себя сильнее. Чувствуете, что ваш счастливый, здоровый образ жизни.
Чистая еда-это все ярость, но в нашей тарелке-это не единственное место, где скрываются токсины. Будет ли это исправления плохой баланс работы и личной жизни или нездоровые отношения, детоксикация вся наша жизнь принимает концепцию очищения на следующий уровень.
Что в имени?
Когда дело доходит до определения “токсин”, ученые не совсем согласны. Для некоторых, это все, что вредит нам, такие как синтетические химические вещества в окружающей среде или загрязняющих веществ в нашей пище. Для других, “токсин” является синонимом термина “отходы”—что-то наши клетки производят и избавиться от все время.
В то время как наши легкие, печенки и почек эффективно работать и выводить токсины, мы можем помочь этому естественному процессу детоксикации . Резка вредных привычек, которые вводят токсины в нашей жизни Детокс уменьшает нагрузку нашего тела, и добавив здоровые привычки ключевые системы организма .
Но мы также должны смотреть за пределы чисто физической. Мы столкнетесь с множеством эмоциональных и психических токсинов ежедневно. Чрезмерный стресс—общий психологический токсин, который влияет на больше чем один в четырех канадских рабочих—способствует болезни сердца, проблемы пищеварения и многое другое, и имеет значение для нашего благополучия, которые могут быть столь же серьезны, как последствия физического токсинов.
Как только мы пересмотрим наш выбор продуктов питания, это также прекрасная возможность выпустить какие-либо психические и эмоциональные блоки, которые отравляют наш внутренний потенциал.
Жевать этот совет Детокс первой
Ликвидации и детоксикации отходов начнется не с того, что мы едим, но и как мы едим. “Переваривание пищи начинается во рту”, - говорит Линдси Mcilvena, доктор медицины, превентивной и интегративной медицине специалист . “Мы секретируют ферменты в нашей слюне, предназначенных, чтобы сломать пищи, прежде чем он попадает к нам в желудок. ”
Чтобы Детокс не только нашу пищу, но и наше отношение к нашей еде, Mcilvena рекомендует нам питаться более медленно и осознанно. “Действительно насладиться каждый укус—уведомление текстур, вкусов и ароматов”, - говорит она . Кроме того, избегайте отвлекаться еды, такие как прием пищи во время просмотра телевизора.
Потенциальные преимущества принимая пищу включать лучше вес и сахар крови .
Еда уравнение
Диетическая cleanse-это как математическое уравнение: вычесть токсин-Ладена или потенциально проблемные продукты и добавить Детокс продукты. Существует множество изменений, которые мы могли сделать; вот два, чтобы помочь Вам сделать первый шаг в очищении вашего блюда.
Сообщение
Первый ингредиент, глутамат натрия (msg), встречается в большом количестве обработанных пищевых продуктах, включая все от многих азиатских продуктов на суп с рыбными консервами . Большинство из нас едят больше, чем полтора грамма глутамата натрия каждый день. Некоторые люди могут иметь реакцию на глутамат натрия, которые включают тошноту, головные боли, онемение, гиперемия, и многое другое.
“Я призываю моих пациентов, чтобы избежать msg и его многочисленные собратья”, - говорит Mcilvena. “В моей практике, я видел много людей, улучшить, устранив эти ингредиенты. Это еще одна причина, чтобы питаться в основном из цельных продуктов, в как можно ближе к их первоначальному состоянию, как это возможно. ”
Ингредиенты, такие как torula дрожжей, гидролизованный растительный белок, а натуральный ароматизатор может содержать глутамат, и люди, которые чувствительны к msg может хотите быть известны эти ингредиенты тоже.
Сахар
Еще один крупный преступник в нашем рационе является настолько захватывающим, наш мозг может реагировать на него, как на наркотик. “Один из наших крупнейших overindulgences добавляется сахар”, - говорит Изабель Мэйплс, диетолог. “Половину нашего сахара приходит от наших напитков: безалкогольные напитки, кофейные напитки, подслащенные чаи и так далее”, - предупреждает она.
Средний канадец съедает 110 г сахара в день—более чем на 21 процентов нашего ежедневного потребления калорий . Вместо этого, мы должны ограничить потребление сахара не более 10 процентов наших ежедневных калорий. Избыток сахара является токсичным и был связан с повышенным риском смерти от болезни сердца, высокий уровень триглицеридов в крови, и даже депрессии, вызывает некоторые врачи вызвать сахарный Детокс.
Травяной чай детоксикации
“травяные чаи являются отличным способом избавиться от токсинов и улучшить пищеварение,” говорит натуропат Джонатан Битти. Он предлагает несколько конкретных фитопрепаратов для нашей повседневной Детокс.
Куркума
“мне нравится использовать куркуму как чай, чтобы помочь улучшить детоксикации,”, говорит Битти, потому что это увеличивает Детокс антиоксидант глутатион.
Крапива двудомная
“Крапива чай является мягким мочегонным средством, чтобы помочь улучшить промывка отходов через почки,” Битти говорит.
Детокс-содружественные продукты
Зная, что добавить к нашей диете так же важно, как знать, что исключить.
Серы
“Употребляйте продукты с высоким содержанием серы”, - советует Вестин Чайлдс, доктор медицинских наук. “Сера необходима для создания глутатиона. [Этот антиоксидант] обязан устранить практически все оксидантов, вы вступили в контакт с и помогает в процессе детоксикации. ” Капуста, капуста и другие крестоцветные овощи, естественно, богатые серой.
Ферментированные продукты
Квашеная капуста и другие ферментированные продукты также являются отличным дополнением, по Mcilvena, поскольку они улучшают пищеварение и ускорить ликвидацию отходов . “Природные пробиотики-это чудесное средство для поддержания наших кишках заполняется полезные бактерии, мы должны усвоить хорошо”, - объясняет она .
Волокна
Большинство канадцев получите 14 г клетчатки в день, но мы на самом деле нужно до 38 г в день. Волокно перемещается отходов и токсинов через нашу систему более быстро, а также улучшает здоровье кишечника и помогает полезным бактериям вытеснить вредные бактерии.
Волокна’ы лучшие хиты
Увеличить потребление клетчатки, поедая больше овощей и фруктов и выбирая более цельного зерна за очищенное зерно. В процессе переработки, цельные зерна потеряют около 75 процентов их волокна.
Попробовать Детокс добавки
“Существуют различные добавки, которые могут быть приняты для оказания помощи в детоксикации и пищеварения”, - говорит натуропат Джонатан Битти. Некоторые из любимых Детокс добавки Битти-это B-комплекс витаминов и хлорелла, типа водорослей. “Витамины группы в необходимы для многих путей детоксикации”, - говорит Битти. Хлорелла является грозным антиоксидант.
В целях расширения возможностей естественного печени Детокс, Чайлдс предлагает расторопши, глутатион или N-ацетилцистеин. “Для ликвидации отходов из организма, ваша печень должна быть в хорошем рабочем состоянии, [и] эти добавки повышает способность печени к детоксикации крови”, - говорит он .
Всегда консультируйтесь со своим врачом о том, какие добавки имеют право на вас.
Если Вы сомневаетесь, получится
“Упражнение помогает нам слить нашу лимфатическую систему, которая по сути канализационные системы организма”, - объясняет Битти. Он говорит, что когда мы работаем, напряжение и расслабление мышц нагнетает жидкость через нашу лимфатическую систему, выталкивая токсины через нашей системы.
С течением времени, упражнения можно обрезать наши талия, и что стим токсинов тоже. “Ваше тело хранит больше, чем просто калории в ваши жировые клетки”, - говорит Чайлдс, отметив, что жирорастворимых химикатов, токсинов и других соединений мы соприкасаемся с хранится в наших жировых клеток. “Как вы тренируетесь, ваш организм будет сжигать жир в качестве топлива, и в процессе его выведению токсинов. ”
В самом деле, исследования показывают, что люди, которые теряют вес, имеют повышенный уровень токсинов в крови; физические упражнения могут помочь избавить организм от этих токсинов во время изменения веса .
Наконец, посещение тренажерного зала помогает Детокс никаких негативных эмоций. Наш организм выделяет хорошее гормонов во время физических упражнений. Последствия удар в течение пяти минут отработки, исследования, связывающие физические упражнения уменьшению депрессии, снизить тревожность и улучшить настроение.
Избавиться от стресса
“Недостаток сна и неспособность справиться со стрессом приводят к увеличению гормона кортизола”, - предупреждает ребенка. “Кортизол является стресс гормоном и ... хронически повышенные уровни кортизола способствуют и другие условия, такие как повышенная усталость, тягу к сладкому и дисбаланса уровня сахара в крови . ”
Уменьшить стресс, Детокс от вредных гормонального дисбаланса, и душевное очищение с этими трюками.
Анализировать стресс провоцирует
Устранения стрессовой ситуации, прежде чем пытаться лечить сам симптом .
Обратите внимание на ваше дыхание
Медленно ваше дыхание, когда вы чувствуете себя начинают испытывать стресс или беспокойство. Дышите глубоко, удерживайте в течение секунды, а затем медленно выдохните. Повторите 10 раз, чтобы успокоить вашу нервную систему.
Принимать добавки
Витамины, минералы и травы, которые могут смягчить симптомы стресса включают в себя витамин C, магний и ромашки.
Практика ежедневной медитации или йоги
“Это помогает принести уровень кортизола снизится, повышает вашу энергию и помогает вам справиться с социальным стрессом”, - говорит Чайлдс.
Детокс отношения
Поскольку социальных отношений, как романтических, так и платонических, являются такой неотъемлемой частью нашего человеческого опыта, это не удивительно, они имеют большое влияние на наше благополучие. Сильные, положительного отношения были связаны с общим улучшением состояния здоровья, и анализ 148 исследований смертности показало, что люди со здоровыми социальными связями, имеют на 50 процентов больше шансов на выживание.
Но верно и обратное, слишком. Плохие отношения-это эмоциональный токсин. Имея бедных социальных отношений был связан с депрессией, в то время как плохие отношения, как было показано, чтобы сорвать нашу иммунную систему и может даже привести к преждевременной смерти.
Вопросы отношения к задать
Каковы ваши приоритеты?
“Чтобы по-настоящему вытрезвителя ваши отношения, вы должны сначала понять, какие аспекты отношений наиболее важны для вас”, - говорит Carambio Пейдж, клинический психолог. “Признав, что вы цените больше всего отношения—романтические или платонические—тогда вы можете начать, чтобы понять, что не работает для вас и почему. ”
Как вы себя чувствуете?
Основной вопрос: каким образом эти отношения заставляют меня чувствовать себя о себе? Какая связь между мной и другим человеком выглядеть?
“Если дружба выглядит как огромное количество неблагодарной работы”, - говорит Carambio“, или, что ты постоянно дает и никогда не имеющие ваши потребности удовлетворены в ответ, что это большой красный флаг. ” Мы всего лишь люди, поэтому отношения по природе своей грязный и принять усилия. Тем не менее, мы должны делиться в равной степени, что усилия, иначе отношения могут превратить токсичные и эксплуатации.
Какие границы?
Границы являются одним из важнейших элементов поддержания здоровых отношений. “Границы держать свои желания и потребности на месте, когда имеешь дело с желаниями и потребностями другого человека”, - говорит Carambio. “Это идея поставить кислородную маску на себя, прежде чем помогать ребенку сделать то же самое на самолете. ”
Как вы будете следовать через?
“В идеале, мы должны удалить токсичные люди из нашей жизни, если они не желают работать на этих вещах”, - советует психолог Никки Мартинез. “Если они готовы работать над ними, мы должны заверить следовать, что. На пару, это может быть семейная терапия. Для друга, это может быть настройка границ о том, сколько и какими способами вы будете допускать их в свою жизнь. ”
Как установить границы
По мнению психолога, Carambio Пейдж, устанавливать здоровые границы включает в себя
говоря “нет”, когда мы уставшие или не в состоянии участвовать в деятельности
быть искренним и честным о том, что нам нужно
признавая, что наша жизнь отделена от жизни наш друг или вторая половинка, и это хорошо
Баланс жизни и работы
Почти 60 процентов канадцев борьба с балансом между работой и жизнью и чувствовать себя разбитым многих конкурирующих приоритетов и обязанностей. Это действует как психический токсин, вызывая стресс, усталость, повышенный риск злоупотребления психоактивными веществами, плохое состояние здоровья, и многое другое. Детокс-это работа жизни, чтобы вернуться к более здоровому месту равновесие и спокойствие.
3 шага, чтобы баланс между работой и жизнью
Во-первых, запишите все, что конкурирующих за ваше время. Затем, определить, что наиболее важно для вас. Считаю себя вправе сократить или ограничить неприоритетных требований.
Далее, график время только для вас. Сделать пространство для деятельности, пополнить свой дух. Рекомендуется блокировать их в свой календарь, чтобы хранить другие предметы, из посягающие на этом важном пространстве.
Наконец, создать буфер между вашей личной жизнью и работой. В нашем все более взаимосвязанном мире, это может быть сложным. Отключить push-уведомления на вашем смартфоне. Избежать соблазна проверить работу
электронной почты на дому. Сделать развлечение между приходя домой с работы и прыгает на дому обязанности.
Детокс Цикла
Несмотря на наши лучшие намерения, привычки, которые вводят физические или эмоциональные токсины в нашу жизнь может вернуться в. Постоянно возвращаюсь к этому конкретный вопрос: как я хочу чувствовать, что мне нужно сделать, чтобы чувствовать себя таким образом? С самосознанием, ежедневный Детокс может помочь нам оставаться сбалансированным и здоровым, внутри и снаружи.